あなたは鏡を見て『たるみ』を発見してしまいました。これ以上たるみが進行しないように・・・・と、どのように『たるみ予防』を行うか気になるはずです。
たるみを予防するには化粧品やエステ、食べ物などいろいろな方法がありますが、ここでは普段から気をつけることでたるみ予防に繋がるポイントを紹介したいと思います。
【たるみ予防】
①紫外線対策
日焼け止めを塗らず、たくさんの紫外線を浴びることを続けていると、エラスチンという成分が不規則に変形していたり、コラーゲンが減少している可能性があります。たるみだけではなく、しわ予防のためにも普段から日焼け止め等の紫外線対策を行いましょう。
また、失われたエラスチンやコラーゲンはこれらを配合した化粧品や、ビタミンCと鉄分を併用して補給したりするといいでしょう。
②笑顔
たるみに大きく関係するお顔の筋肉が"表情筋"と呼ばれる筋肉です。
コラーゲン同様、加齢と共に筋力が低下してたるみの原因にもなります。
表情筋を鍛えるとたるみの予防にもなりますが、笑顔・・・つまり、笑った時に使用する筋肉量がたるみの予防につながるのです。表情筋は加齢によっても衰えていきますが、表情がかたく、あまり笑わない状態でいると表情筋の老化を早めていくのだそうです。
笑う事で表情筋も鍛えられ、精神的にもすっきりしたりしますので、笑顔の多い生活を送れるようにしてみましょう。
③食べ物
・大豆イソフラボン（豆腐やきな粉、納豆）
・ビタミンA（小松菜、ほうれん草、人参、にら、ピーマン、うなぎ、レバー）
・ビタミンB1（豚肉、ハム、ピーナッツ、玄米、そば）
・ビタミンB2（うなぎ、レバー、卵、納豆、さば、ししゃも、チーズ）
・ビタミンC（みかん、キウイ、グレープフルーツ、いちご、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、大根、じゃが芋）
・タウリン（いか、たこ、まぐろ、かに、さば、サザエ、ホタテ）
食べ物に関しては、日々の食生活の中でいろいろ組み合わせて摂取するといいと思います。例えば、マグロと納豆をあえてみたり。
アボカドはビタミンEを多く含んでいるそうで、アボカドサラダにレモンなどをプラスして摂取すると、ビタミンE＋ビタミンCという式が出来上がりますので、抗酸化作用や美肌効果が高まってたるみにもより効果を発揮することと思います。
